jak jesc ryz

no wiesz, bez michy to w tym sporcie za daleko to nie zajdziesz... na początku jak mi wychodziły 4 posiłki w ciągu dnia i jeść mi sie nie chciało to ten 5 to był ryż-wymieszany z jogurtem truskawkowym(to miało gdzieś 400kcal), może coś takiego spróbuj, ja ten posiłek do dziś jem(nie codziennie ale z 3-4 razy w tygodniu) p.s słyszałem też że brak [...]

[...] 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek Za mało białka  to tego powinieneś dodać ten twaróg (ale uważaj bo tu jest dużo laktozy zawartej w przetworach mlecznych jak by były problemy żołądkowe to zmień źródło białka) 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g (jaja całe)  ewentualnie dodać zdrowe tłuszcze np. tu [...]

[...] Kulturystyka od powstania zawsze była drogim sportem. Głuwną przyczyną tego jest fakt, że 80% tego sportu oparte jest na diecie a reszta(20%) to trening, ponieważ niewim jak byś się eksplatował nie spowodujeż wzrostu masy mięśniowej, ponieważ twuj organizm niema z czego jej budować. Przecież na wodzie nie zbujeż 40 centymetrowego bicepsa(może [...]

1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie /OKI 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok /JA BYM SIĘ JEDNAK UPIERAŁ, ŻE ŹLE ALE MNIEJSZA O WIEKSZOŚĆ 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru [...]

po prostu po kazdej diecie jak zaczynalam normalnie jesc i jadlam wlasnie weglowodany (makarony, ryz itp) to bardzo szybko tyłam dlatego boje sie to jesc :(

[...] wliczaj(do bilansu białka). ;-) Choć polecam też nie słuchać tylko trenera, a przejrzeć pierwszy lepszy podręcznik do chemii żywności lub wstęp do odżywiania i przyjrzeć się jak ta sytuacja z aminokwasami wygląda, jak tam trafisz może się okazać, że jakiś Twój ulubiony pełnowartościowy produkt(znajdzie się takich parę, stosunkowo popularnych w [...]

co do diety to jako takiej niemam ale staram sie jesc odp[owiedni : ryz , nakaron , duzo jogurtow , soki , kubusie:))), i witaminy a i platki przewaznie na sniadanie i zawsze po treningu , no i owoce a szczegulnie banany mam nadzieje ze to dobrze co jem. A mam do ciebie takie pytanie mam nadzieje ze pomozesz chodzi mi o suplementy czy jak bym [...]

Warzywa staram się jeść ale ich nie wliczałem, na posiłek przedtreningowy dam ryż brązowy, a co do mięsa to jakie jest łatwo dostępne i NIEDROGIE mięso? POzatym bezpośrednio po treningu jem wafle ryżowe, na potreningowym będe jadł zmiennie czasem ryż, a czasem makaron, i chciałbym wyjść na 3000kcal, ale nie wychodzi mi bo za dużo ww mam wtedy, [...]

Pytanko, od 3 dni walcze z ustaleniem posilkow. Po 1 problem z tluszczami zeby ich dstarczyc tyle ile trzeba, strasznie to upierdliwe. Po 2 jak wy jecie te kuraki itp ? Co dieta do oceny to widze np 100g kurczaka plus ryz albo chleb razowy i kurczak i to wszystko. Nie szykujecie tego tylko poprostu jecie na sucho? ja po tygodniu juz nie daje [...]

Dziękuje ponownie za odpowiedź :) Nie lubię wafli ryzowych, wręcz nie cierpie ale ja jestem w stanie na dzien tylko jeden posiłek przygotowac sobie jakiś wartościowy tj. obiad bo tak to nie mam czasu i własnie zalezy mi zeby nie głodować i coś jesc co nie tuczy w tym czasie...nie wiem co to by miało byc, czesto jem też jajka gotowane lub sadzone. [...]

qazar mam rozumiec ze chcesz wiedziec jak wygladaja moje posiłki :)) tak jak pisałam 4 razy dziennie co 3 h , staram sie w miare mozliwosci jesc po troche z wegli białka i tłuszczy.... np. sniadanie wyglada tak: owsianka, + pomarancza + kromka pełnoziarnistego chleba z jajkiem (białko bez zołtka) i szynka z indyka i pomidorkiem :)) 2 [...]

Co do ryżu to jem basmati. No ale właśnie o to mi chodzi że moje WW to tylko chleb i ryż xD ile mam tego jeść żeby uzupełnić dzienna porcje WW :D. A i przy okazji jak powinny wyglądać posiłki %?. Chodzi mi o to ze np mam 6 posiłków i rozkładam sobie białko mniej więcej po równo na każdy posiłek, a jak z WW i T ? Bo węglowodany raczej staram się [...]

[...] (na parze) Brokuły + inne warzywa (rzodkiewka, sałata pekińska, papryka, pomidory) z 200 - 300 gram Suszone morele 30 gram Trzecie danie (przed treningiem - i tu nie wiem jak ustalić godzinę trenigu, gdyż chciałem o 16-stej jeść ten posiłek a wywali mi to zaliczenie o 16-tej, jakieś pomocne rady? ) Cyc z kurczaka - para 250 gram Ryż brązowy - [...]

[...] masy mięśniowej. Posiłki muszą być właściwie skomponowane w pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze. Mógł bym jeść więcej posiłków bo dało by radę ale obserwując jak reaguje moje ciało wybieram najkorzystniejsza dla siebie opcje, czyli ilość posiłków jaką napisałem na początku tej odpowiedzi. bennyhill23 waga najprawdopodobniej stoi [...]

Hej Solaros Mogł byś podpowiedzieć jak tą moją diete zmodyfikowac?tzn z przed ostatniego posilku tak jak radziles wzesniej po prostu wegle wywalic i jesc samo miecho?czy tluszczy dodac?Zaznacze,ze oliwa ostatnio bardzo mi nie siada,da sie na cos zamienic albo jakos inaczej aplikowac niz przez wychylanie z kielona ???ten twoj sposob popitki [...]

Odważyłam się i piszę. Postaram się konkretnie i nie za dużo. Witam wszystkie Panie. Forum podglądam od 2 lat, orientuję się co i jak, ale nie miałam odwagi założyc swojego dziennika, aż do dziś. Wiek : 18 Waga : 57,5 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości pępka : [...]

[...] takie z owocami egzotecznymi, mniejsza o to, ale chodzi mi bardziej czy pszenno-ryżowe się nadadzą, czy shit kompletny) ad II właściwie to nie problem może być świeża. a jakie warzywa polecasz np do ryby czy np do kuraka? ad III ok ad IV dam makaron lub zamiennik, nie powinno być źle. ad V. mam dokładnie 15min przerwy pomiędzy siłownią a [...]

[...] miejscu: 48 cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : kurczak, wołowina, ryż, kasze, warzywa Co jako [...]

[...] na tunczyka/twargów? Mozesz. Płatki owsiane na cos innego? Jak tak to na co? Na inne źródła weglowodanów: chleb razowy/ryz/makaron/kasza... Mam tez możliwosc co do dni jak dzis przełozenia posiłku przed treningowego na godzine około 17:30/45 maks, czyli kolo 15:30-16 robi mi sie wolne miejsce? Warto naprzemiennie zaleznie od dni robic tak? [...]

[...] wyższy IG, to jest bez porównania lepszy (brązowego w zasadzie nie da się jeść - przynajmniej moje odczucie) no i nie trzeba go gotować powyżej 45 minut, żeby w ogóle go jakoś strawić. Nie można popadać w skrajności. Poza tym sqrwi3l nie ufał bym raczej tym Twoim tabelkom, bo nie istnieje nawet coś takiego jak ryż paraboliczny - a jeśli nie [...]